Sport ist dir wichtig, aber dir fehlt die Zeit für stundenlange Trainingseinheiten im Fitnessstudio? Dann gibt es jetzt gute Neuigkeiten für dich: eine Studie der Edith Cowan Universität fand heraus, dass kürzere aber regelmäßige Trainingseinheiten effektiver sind, als lange Workouts.
Mit kürzeren Einheiten zu größeren Trainingserfolgen
Es muss nicht immer unbedingt ein ausgiebiger Abend pro Woche im Fitnessstudio sein, um an deiner Kraft und Kondition zu arbeiten. Eine australische Studie konnte belegen, dass kürzere Einheiten sogar zu größeren Trainingserfolgen führen. Wichtig ist, regelmäßig Sport zu treiben, um somit langfristig die eigene Fitness zu steigern. Ein besonderer Pluspunkt: die kurzen Trainingseinheiten lassen sich besser in den oft stressigen Berufsalltag integrieren.
Wie viel Sport am Tag sollte es sein?
In der Studie konnte herausgefunden werden, dass bereits sechs Bizeps-Curls pro Tag einen positiven Effekt auf die Muskelkraft haben. Dafür wurden die Studien-Teilnehmenden verglichen und drei Gruppen mit unterschiedlichen Gewichthebe-Routinen aufgeteilt.
Die erste Gruppe machte 30 Bizeps-Curls einmal pro Woche. Die zweite Gruppe machte an fünf Tagen sechs Curls pro Tag. Die letzte Gruppe führte an nur einem Tag pro Woche nur sechs Curls durch.
Die Ergebnisse waren eindeutig: Bei Personen, die nur einmal die Woche 30 Bizeps-Curls ausführten, zeigte sich keine Zunahme der Muskelkraft. Sie steigerten lediglich ihre Muskelgröße. Bei der Gruppe, die nur an einem Tag in der Woche sechs Curls durchführten, veränderte sich weder die Kraft noch die Muskeldicke.
Bei der Gruppe mit sechs Curls an fünf Tagen zeigten sich große Veränderungen: Die Teilnehmenden legten mehr als zehn Prozent an Muskelkraft und ähnlich viel an Muskeldicke zu.
Kurze und knackige Workouts können dir also dabei helfen, schneller fit werden, lassen sich leichter in den Alltag integrieren und sind weniger zeitaufwendig. Wichtig ist, regelmäßig an mehreren Tagen der Woche Sport zu treiben, um Erfolge zu erzielen.
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