„Das schlägt mir auf den Magen“ – diese Redewendung verdeutlicht, wie eng unsere Gefühle und unsere Verdauung miteinander verbunden sind. Stress, Angst und psychische Belastungen können Magen-Darm-Beschwerden auslösen oder verstärken. Gleichzeitig gibt es Hinweise darauf, dass auch der Darm unser psychisches Wohlbefinden beeinflussen kann. Eine zentrale Rolle spielt dabei die sogenannte Darm-Hirn-Achse (DKV, o. D.).
Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn
Der Darm verfügt über ein eigenes Nervensystem, das über Nervenverbindungen und Botenstoffe mit dem Gehirn kommuniziert. Auch das Darmmikrobiom, also die Gesamtheit der im Darm lebenden Mikroorganismen, könnte an diesem Austausch beteiligt sein. Psychische Belastungen können die Verdauung verändern und beispielsweise Bauchschmerzen oder Durchfall verursachen. Umgekehrt werden Zusammenhänge zwischen dem Darmmikrobiom und psychischen Erkrankungen untersucht. Welche Veränderungen dabei Ursache oder Folge sind, ist bislang nicht abschließend geklärt (DKV, o. D.).
Depressionen beeinflussen das Essverhalten
Auch bei Depressionen zeigt sich eine Verbindung zwischen Psyche und Ernährung. Eine von Forschenden der Universität Bonn, des Universitätsklinikums Bonn und des Universitätsklinikums Tübingen durchgeführte Studie zeigt, dass Depressionen mit Veränderungen der Essensvorlieben verbunden sein können. Sie hatten unter anderem ein stärkeres Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln und ein geringeres Verlangen nach protein- und fettreichen Lebensmitteln. Das Verlangen nach Kohlenhydraten stand zudem mit der Schwere depressiver Symptome, insbesondere der Angstsymptomatik, in Zusammenhang (Universität Bonn, 2025).
Diese Ergebnisse verdeutlichen, dass Depressionen nicht nur die Stimmung, sondern auch das Essverhalten beeinflussen können. Ob eine gezielte Ernährungsumstellung depressive Symptome langfristig lindern kann, muss allerdings noch weiter erforscht werden.
Was Darm und Psyche unterstützen kann
Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten kann zur Darmgesundheit beitragen. Auch regelmäßige Bewegung und ein bewusster Umgang mit Stress sind wichtig. Entspannungsverfahren wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern (DKV, o. D.).
Dabei gilt: Eine gesunde Ernährung und Bewegung können eine sinnvolle Ergänzung sein, ersetzen aber keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Fazit
Darm und Psyche stehen in enger Wechselbeziehung. Stress kann die Verdauung beeinflussen, während das Darmmikrobiom möglicherweise auch für das psychische Wohlbefinden von Bedeutung ist. Die Forschung zeigt außerdem, dass Depressionen mit Veränderungen des Essverhaltens verbunden sein können. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung sind wichtige Bausteine eines gesunden Lebensstils.
Quellenverzeichnis
- DKV (o. D.): Darm-Hirn-Achse – Wie Psyche und Darm zusammenhängen. https://www.dkv.com/gesundheit-themenwelt-innere-organe-darm-hirn-achse-wie-psyche-und-darm-zusammenhaengen.html
- Medizinische Fakultät der Universität Bonn (2025): Depression geht durch den Magen. https://www.medfak.uni-bonn.de/de/fakultaet/nachrichten/depression-geht-durch-den-magen
- Thurn, L. et al. (2025): Altered food liking in depression is driven by macronutrient composition. Psychological Medicine. https://doi.org/10.1017/S0033291724003581