Foto: © Bremer Heimstiftung, Rainer Geue
Mit diesen 8 Hacks kannst du deine Gesundheit positiv beeinflussen:
- Ausreichend schlafen
Achte darauf, dass dein Schlaf erholsam und ausreichend ist. 7-8 Stunden Schlaf werden durchschnittlich als gesund angesehen. Versuche mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen dein Handy wegzulegen. Auch auf reichhaltiges und spätes Abendessen solltest du verzichten, damit dein Körper während der Nacht nicht mit Verdauen beschäftigt ist und sich wirklich erholen kann. - Bewege dich!
Wir alle wissen: Sport und ausreichend Bewegung sind wichtig für deine körperliche und mentale Gesundheit. Du bleibst ausgeglichen und fit. Dabei muss es nicht immer hartes Krafttraining im Fitnessstudio sein. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten leichter Aktivität pro Woche oder alternativ 75 Minuten Aktivitäten mit hoher Intensität. Du hast deinen Ausgleich noch nicht gefunden? Probiere dich doch einfach mal aus. Auch wir entwickeln ständig neue Bewegungsangebote, wie z.B. Muskelaufbau oder Gehfußball für Männer. Schau mal bei unserem Veranstaltungskalender vorbei! - Die richtige Ernährung
Mit einer ausgewogenen und vielseitigen Ernährung kannst du dir so viel Gutes tun und deinen Körper bestmöglich mit wichtigen Nährstoffen unterstützen. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette sind hierbei die wichtigsten Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Wenn du die Möglichkeiten dazu hast, koch am besten frisch und vermeide Fertigprodukte. - Nimm ausreichend Proteine zu dir
Proteine sind Eiweiße, die unser Körper zum Leben braucht, denn sie sind lebenswichtig für Muskeln, Blut und Organe und sorgen somit auch für ein starkes Immunsystem. Bei Erwachsenen gilt die Faustregel: pro 1 Kilogramm Körpergewicht 1 Gramm Eiweiß täglich aufzunehmen. Proteine finden sich sowohl in tierischen Produkten, wie bspw. Eiern, Käse und Fleisch, als auch in pflanzlichen Lebensmitteln, wie z.B. in Getreide, Hülsenfrüchten, Soja und Nüssen. Pflanzliche Alternativen haben gegenüber den tierischen Produkten den Vorteil, dass sie weniger unerwünschte Begleitstoffe wie bspw. Choleristin oder gesättigte Fette mitliefern, die deinen Körper belasten können. - Vitamin D3
Wir brauchen Vitamin D3 für starke Knochen, unsere Muskeln und ein intaktes Immunsystem. Vitamin D3 nehmen wir hierbei über unsere Haut und das Sonnenlicht auf. Wichtig ist, dass du dich hierzu wirklich im Freien aufhältst, einfach nur am Fenster zu sitzen reicht nicht aus. Besonders in der dunklen Jahreszeit kann es jedoch schwierig sein, ausreichend Vitamin D3 aufzunehmen, da wir weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, Vitamin D3 über Nahrungsergänzungsmittel zu dir zu nehmen, besprich das am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. - Mach mal Pause!
Sicherlich kennst du das auch: der Job ist fordernd, man hetzt von einem Termin zum anderen, der Haushalt macht sich nicht von allein und Freunde und Familie beschweren sich, dass sie dich lange nicht mehr zu Gesicht bekommen haben. Es kann stressig sein, alles unter einen Hut zu bekommen. Umso wichtiger ist: baue dir bewusst kleine Pausen in deinen Alltag ein und nimm dir Zeit, kurz durchzuatmen. Dies kannst du schon mit kleinen Tricks umsetzen. Auf der Arbeit einfach mal kurz aufstehen, das Fenster öffnen und dreimal tief ein- und ausatmen. Fahrten im Auto oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln kannst du nutzen, um mal kurz innezuhalten. Wenn es dir möglich ist, kannst du mit Yoga oder Meditationsübungen gezielt an deiner Achtsamkeit arbeiten. Es gibt tolle Anleitungen dazu im Internet, schau zum Beispiel mal hier: Meditation für Anfänger. - Regelmäßige Vorsorge
In Deutschland haben wir die Möglichkeit, verschiedene Vorsorgeuntersuchungen und Check-Ups wahrzunehmen. Wir haben euch eine Übersicht mit allen Vorsorgeuntersuchungen nach Altersgruppen erstellt, die ihr kostenfrei wahrnehmen könnt. Sprecht mit eurem Arzt und macht am besten gleich einen Termin aus, denn regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind wichtig, um gesundheitliche Probleme frühzeitig aufzudecken. - Trink Wasser
Sorge dafür, dass dein Körper immer mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist. Es empfiehlt sich pro Tag mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Wenn es sich um einen besonders heißen Tag handelt oder du dich körperlich stark anstrengst, erhöht sich dein Flüssigkeitsbedarf. Wenn dein Körper nicht ausreichend hydriert, also mit Flüssigkeit versorgt ist, kann dies u.a. zu Konzentrationsproblemen und Kopfschmerzen führen.
Fazit: Gesundheit bedeutet nicht, Kalorien zu zählen, Diäten durchzuziehen oder Sport zu machen bis zum Umfallen. Viel mehr bedeutet Gesundheit einen achtsamen Umgang mit dir selbst. Schon kleine Rituale im Alltag können deinen Gesundheit positiv beeinflussen. Jede Minute, die du in deine Gesundheit investierst, bspw. indem du Treppe läufst, anstatt Fahrstuhl zu fahren, indem du kurz innehältst und tief durchatmest oder dir nach Feierabend etwas Gesundes kochst, ist Zeit, die du dir selbst und deiner Gesundheit schenkst.